Hogyan fogyjunk helyesen: táplálkozás, edzés és fogyás sebessége

Az ebben a részben található ajánlásokat könnyebb követni azok számára, akik már részt vettek foglalkozásainkon és természetes fogyás módban vannak. Egy emlékeztetőre vagy a leggyakoribb hibák elemzésére jutnak.

Az egyetlen valós lehetőség

Amikor arról álmodozol, hogy karcsú legyél, világosan meg kell értened, hogy az egyetlen módja annak, hogy hatékonyan lefogyj, vagy egyszerűen csak egy kis időre leadj néhány plusz kilót, ha "elégeted" az összes feleslegedet, felhasználva az alapvető anyagcseréhez és tevékenységhez.

Külön tegyünk egy fenntartást, hogy ha pszichofizikailag hajlamos vagy túlzásba vinni a kilokalóriákat, akkor kívánságaid követése nehéz vállalkozás lehet számodra. A fogyás sokkal könnyebb azoknak, akik elvégezték az S. P. programot. Semenov az elhízásról. Lehetővé teszik, hogy stabil energiaállapotba állítsd magad, ami elősegíti a fogyást. Ezek után az otthoni utasítások betartása, a kalóriaszegény ételek fogyasztása és az aktív, jó tónus életstílusnak bizonyul.

Hogyan táplálkozz egészségesen

Kötelező kilokalóriahiány akkor következik be, ha az élettevékenység azonos intenzitását fenntartja, és az átlagos napi kalóriabevitel csökkentésével csökkenti az energiafogyasztást. És ne feledd: kevesebb ételt kell fogyasztanod, nem kevesebb kalóriát! Ehhez figyelembe kell vennie az élelmiszerek kalóriatartalmát. Javasoljuk, hogy kerülje a cukor, pékáruk és magas zsírtartalmú ételek fogyasztását.

A megfelelő étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie

Az ideális testsúly elérése érdekében egyesek sok mindenben egyetértenek, beleértve az egyoldalú, hiányos, monodiétákat is, amikor hónapokig olyan ételek fogyasztását javasolják, amelyekben egyértelműen túlsúlyban van egy termék - a gabonafélék, néhány zöldség vagy satu. fordítva - állati fehérje, igyál sokat, használj elég erős gyógynövényekből készült infúziókat stb. , stb.

Sokszor sok gyötrődés után a többség maga is rájön a hibájára. De jobb, ha nem teszed, nem hallgatsz rossz tanácsokra, és nem rontod el az amúgy sem túl sikeres anyagcserét!

Még a kalóriaszegény étrendnek is minél változatosabbnak, ízletesnek és mindenképpen teljes összetételűnek kell lennie, tartalmaznia kell a szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt, gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban.

Ne felejtse el a fehérjét és a vitaminokat

Megfelelő táplálkozás mellett az élelmiszer tartalmazza a táplálkozási szakértők által megállapított, jól emészthető fehérje normát (tojás, hal, hús, tejtermékek), a szükséges mennyiségű szénhidrátot, valamint a vitaminok, ásványi anyagok és rostok napi életkori normáját. Egyél gyakrabban, ne hagyd magad éhesnek érezni. Az éhség aktiválja a tápanyagraktározási mechanizmusokat.

A fogyás optimális sebessége érdekében válasszon olyan napi kalóriabevitelt, amely 500-600 kilokalóriával kevesebb, mint a napi energiafelhasználás. Tekintse meg az 1300, 1500 és 1700 kilokalóriás élelmiszerek választékát itt.

A fizikai gyakorlatok végzésének szabályai

Szükséges-e aktívan részt venni a testmozgásban a fogyás folyamatának felgyorsítása érdekében? Hogyan kell helyesen adagolni a gyakorlatokat, hogy a felesleges zsírt elégessük? Lehetséges olyan optimális edzésprogramot kidolgozni, amely lehetővé teszi, hogy a lehető legrövidebb időn belül megszabaduljon a felesleges kilóktól? Mindezek a kérdések sok olyan honfitársunkat érintik, akik szépnek és fiatalnak szeretnének kinézni!

Mindenekelőtt meg kell értenie, hogy a túlsúly nem a banális „falánkság" miatt jelenik meg, hanem éppen a test belső hangulata miatt, hogy extra „ízletes" kalóriát kapjon. Ennek fő oka az (élelmiszerből származó) energiafogyasztás többlet a napi kiadásokhoz képest. Ha ebben az üzemmódban van, és megpróbálja csökkenteni a súlyt a fizikai aktivitás intenzitásának növelésével, akkor valószínűleg nem fog pozitív eredményt elérni. Bár a fizikai gyakorlat javítja egészségét és fittebbé válik.

Rendszeresen úszhat, pörgethet hulakarikát, és más olyan gyakorlatokat is végezhet, amelyek bizonyos mértékig javítják az alakját, növelik az izomtömeget és a testtartást, de ezek a tevékenységek nyilvánvalóan nem lesznek elegendőek a fogyáshoz. A helyzet az, hogy az emberi szervezet arányosan többletenergiát igényel (és biztos lehet benne, hogy kap is) a költségek pótlására.

Az első dolog, amit meg kell tennie az energiaköltségek növelése előtt, az újraindítás, az érzések újrakonfigurálása. Ezt a technikát autogén programozásnak hívják, és segítségével gyorsan megoldható a motiváció hiánya.

Lehet és kell többet sétálni, és ha lehet, rendszeresen úszni. Az olyan fizikai tevékenységek, mint a nordic walking, különösen az idősebbek, valamint az ülő életmódot folytatók számára hasznosak.

Diéta a has és az oldalsó fogyáshoz. Diétás menü.

A fogyáshoz sportolni kell, és jó minőségű, egészséges ételeket kell fogyasztania. De a hasban és az oldalakban fogyni nem könnyű feladat, ezek a helyek a legproblémásabbak és nehezen korrigálhatók. És egy speciális diéta segít csökkenteni a hangerőt, lehetővé téve, hogy gyakorlatilag korlátozások nélkül és egészségügyi előnyökkel étkezzen.

Diéta alapelvei

A has és az oldalak fogyásához először meg kell szüntetni a súlygyarapodás okát. Ha problémái vannak az endokrinológiával, akkor feltétlenül vegyen részt kezelésen. Ha pajzsmirigye normálisan működik, szüntesse meg a súlygyarapodást okozó egyéb tényezőket:

• Egyél gyakran, de kis adagokban. A szigorú diéta és az éhségsztrájk több kárt okoz, mint használ.
• Kerülje az édességeket, szódát és lisztet.
• Növelje fizikai aktivitását. Ha nincs időd konditerembe járni, akkor aerobikozz, jógázz, vagy sétálj otthon esténként.
• Még a közönséges lépcső is megteszi.
• Tartsa be az ivási rendszert úgy, hogy naponta legalább 1, 5 liter tiszta vizet igyon. Nyáron a szervezetnek többre van szüksége - legalább 2 literre naponta.
• Kerülje a sót, vagy csökkentse a bevitelét. Csak az első 5-7 napban szokatlan és íztelen, aztán megszokja az étel új ízét, és kellemesebbnek tűnik.
• Ügyeljen a kalóriákra. Vásároljon konyhai mérleget, mérjen le minden elfogyasztott ételt, és jegyezze fel az élelmiszernaplóba. Ez segít kiszámítani a bevitt kalóriák számát, és a szokásosnál kicsit kevesebbre módosítani.

Diétás menü a gyomor és az oldalsó fogyáshoz

Rengeteg diéta létezik a fogyáshoz. A választás során figyelembe kell vennie a céljait - minél gyorsabban kell fogynia, annál szigorúbb a táplálkozási rendszer. Ha megfelelő, egészségre nem ártalmas étrendről beszélünk, akkor annak több összetevője van:

• Kis adagok - egyenként nem haladhatja meg a 250 g-ot.
• Részétkezés – napi 3 teljes étkezés és 2 uzsonna legyen.
• Hőmérséklet – az ételnek melegnek kell lennie.
• Ivási rend - minden reggel igyon egy pohár meleg vizet, majd a nap folyamán 30 perccel étkezés előtt és egy órával étkezés után.
• Helyesen kombinálja az ételeket - húst zöldségekkel, gabonaféléket zöldségekkel. De a gabonafélék és a hús nem passzolnak egymáshoz.

Diétás menü a has és az oldalak fogyásához 1 napig

Ha úgy dönt, hogy a megfelelő diétát alkalmazza a has és az oldalsó fogyáshoz, akkor ebben egy 1 napos mintamenü segít.

• Reggeli. Zabpehely zabkása vízzel és almával.
• Falatozás. Sajtos szendvics, zöld tea.
• Vacsora. Csirkeleves, sült hal zöldségsalátával.
• Falatozás. 1 grapefruit.
• Vacsora. Tenger gyümölcsei saláta.
• Kései vacsora. Kefir vagy túró.

Ha éhesnek érezzük magunkat az étkezések között, akkor dióval, kefirrel vagy bármilyen gyümölccsel kielégíthetjük.

Diétás menü a has és az oldalsó fogyáshoz 4 napig

A zsírlerakódások megszabadulásához folyamatosan be kell tartania az egészséges táplálkozás szabályait. Ideális esetben egész életében, hogy csökkentse a különböző betegségek kockázatát és megakadályozza a súlygyarapodást.

Egy 4 napos mintamenü így néz ki:

Nap	Reggeli	Vacsora	Vacsora
1	Sült túrós túrótorták	Főtt csirkemell, zöldség pörkölt	Halászlé
2	Főtt tojás, pirítós	Pépes zöldségleves, darab főtt hal	Cukkinivel és sárgarépával sült marhahús
3	Zabpehely tejjel	Hajdina zabkása, zöldségsaláta	Zöldségekkel párolt borjúhús
4	Rizs zöldségekkel	Csirkehúsleves	Hús edényekben

Diétás menü a has és az oldalsó fogyáshoz 1 hétig

A gyomor és az oldalsó fogyás hatékony étrendje magában foglalja az édességek elhagyását. És annak érdekében, hogy ne tapasztaljon szénhidráthiányt, több gyümölcsöt és gabonafélét kell tartalmaznia az étrendben.

A heti menü így néz ki:

Nap	Reggeli	Vacsora	Vacsora
1	Zabpehely bogyókkal	Cékla leves csirkével	Párolt káposzta, főtt pollock
2	Túró	Hús rakott	Zöldség saláta
3	Hajdina zabkása paradicsommal	Húsleves burgonyával	Fóliában sült hal zöldségekkel
4	Túrós túrótorták	Zöldségpüré leves	Főtt marhahús, paradicsom és uborka saláta
5	Túrós rakott	Fül	Fasírt rizzsel
6	Herkules zabkása gyümölcsökkel	Paradicsomban párolt csirkemell	Kölestejkása
7	Főtt tojás	Zöldségsaláta, főtt csirkemell	Zöldségpörkölt borjúdarabokkal

Hatékony étrend az otthoni fogyáshoz

Ha gyorsan szeretne megszabadulni a hasi zsírtól és az oldalaktól, akkor érdemes szigorúbb diétákat kipróbálnia. Segítenek akár 5 kg-ot leadni egy hét alatt. De csak akkor lehet betartani őket, ha nincsenek különféle betegségek.

Milyen diéták segítenek a fogyásban:

• hajdina diéta - csak hajdina fogyasztását jelenti 5-7 napig;
• kefir diéta – csak kefirt igyon 3-5 napig;
• vízdiéta - étkezzen helyesen, és 3 naponta tartson böjtnapokat, amelyek során csak vizet ihat;
• káposzta diéta – csak káposztából főzzön ételeket 5-7 napig;
• Rizsdiéta – 5 napig csak főtt rizst egyél.

A táplálkozási szakemberek és az orvosok szkeptikusak a monodiétákkal kapcsolatban, mivel óriási károkat okoznak a szervezetben. Először is ez komoly stressz, másodszor pedig a szükséges vitaminok és ásványi anyagok hiánya.

A has és az oldalak fizikai aktivitása

A problémás területeken történő fogyáshoz válasszon bármilyen sportot. De különösen hatékony:

A fogyáshoz a legjobb gyakorlatokat edzővel vagy orvossal kiválasztani. Figyelembe kell venni az életkort, a testsúlyt, a felszerelést, valamint a betegségeket.

Otthon, egészségének károsodása nélkül, használhat egy gyakorlatsort, amely magában foglalja:

• guggolás - 20-szor;
• deszka – 60 másodperc;
• csavarás – 15-ször mindkét oldalon;
• oldalra hajlítás – mindkét oldalon 15-ször;
• ugrókötél – 1 perc.

A felsorolt gyakorlatok heti 3-4 alkalommal történő elvégzésével jelentős javulást fogsz észrevenni az alakodban. A lényeg, hogy ne legyél lusta, táplálkozz helyesen és ne idegeskedj apróságokon!

Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül otthon

Ahhoz, hogy karcsú alakot tudj elérni, nincs szükség nehéz, hosszú távú diétákra. Inkább az ellenkező eredményhez vezetnek, mivel túl gyakran okoznak meghibásodást, és nem hozzák meg a várt hatást. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy otthon fogyjon fogyókúra nélkül. Ehhez két fontos összetevő egyensúlyát kell fenntartani: a megfelelő étrend és a megfelelő energiaköltségek.

Az otthoni diéta nélküli fogyás nemcsak reális, hanem helyesebb is. A karcsú testhez és a normál súlyhoz való visszatérés folyamatában a legfontosabb az, hogy elkerüljük a test sokkhatásait, és szisztematikusan haladjunk a cél felé, követve a táplálkozási szakértők és az endokrinológusok hasznos ajánlásait.

Alapvető szabályok az otthoni fogyáshoz fogyókúra nélkül

Ha otthoni fogyókúra nélkül fogy, akkor a fogyás folyamatának helyes megközelítéséről beszélünk.

A fogyás alapvető szabályainak betartásával néhány hónap alatt szenvedés nélkül megszabadulhatsz a zsírlerakódásoktól és formába lendülhetsz.

1. Motiváció. A túlsúly nem kezd el magától elmúlni. Az ember eredmény elérésére irányuló vágyát kellő motivációnak kell alátámasztania. Általában ehhez az ember rájön, hogy miért kell fogynia, és mit fog ez adni neki. Az akaraterő és a motiváció a legfontosabb tényező a karcsú testre törekvők számára.
2. „Nem" az éhségsztrájkra. A legfontosabb szabály, hogy éhezni szigorúan tilos, ez csak tovább lök a cél elérésétől. Az étkezés megtagadása nagyon káros és stresszt okoz a szervezetben. A normális élethez az embernek tápanyagokat kell fogyasztania. A böjt mindig meghibásodásokhoz vezet – egyeseknél korábban, másoknál tovább tartanak. Ennek eredményeként a kilók visszajönnek.
3. Megfelelő táplálkozás. Minden napra meg kell tervezni a menüt. Itt nem a diétáról van szó, hanem a helyes táplálkozásról. Az étrendnek tartalmaznia kell az egészséges ételeket, mesterséges összetevők nélkül, akkor a szervezet jobban fog működni és hatékonyan fogy.
4. Megfelelő fizikai aktivitás. Megfelelő energiafelhasználás nélkül lehetetlen a felesleges zsírlerakódásokat elégetni. Ezenkívül a megvalósítható, rendszeres és megfelelő testmozgás (nem sportolás) lehetővé teszi az izomtónus fenntartását és a szép izomprofil kialakítását.

Kiegyensúlyozott táplálkozás a fogyáshoz fogyókúra nélkül

Az otthoni fogyás étrendjének helyes elkészítéséhez a megfelelő edzésen és motiváción kívül számos fontos ajánlást kell követnie a táplálkozási szakértőktől. Ha ezeket lelkiismeretesen végzik, a zsírlerakódások fokozatosan eltűnnek.

Napi rutinszabályok a fogyáshoz fogyókúra nélkül

A túlsúly gyakran a szervezet lassú anyagcseréjének következménye. Az ember nagyon keveset tud enni a megfelelő ételből, elegendő vizet inni, és még mindig hízik.

Ha az endokrin rendszer rendellenességeit kizárjuk, ez azért fordulhat elő, mert a nap nem megfelelően van felszerelve. Az otthoni diéta nélküli fogyáshoz a megfelelő cél kitűzése mellett arra is szükség van, hogy megfelelően meg tudja tervezni a napi rutinját.

Gyakran lelassul az anyagcsere a szervezetben azoknál, akik későn fekszenek le és későn kelnek, ugyanakkor kialvatlannak érzik magukat. Csak néhányan azok közül, akik megszokták, hogy éjfél után fekszenek le, természetüknél fogva valóban éjszakai bagoly. A legtöbb esetben ez a napi rutin megzavarása.

Az optimális lefekvés időpontja 22. 00, felkelés 7. 00-kor javasolt. Az a személy, aki 23: 00 előtt lefekszik és korán kel, jól alszik és jobban érzi magát. Az alábbiak segítik a test tónusát és felgyorsítják az anyagcserét:

• Reggeli edzés.
• Kontrasztzuhany edzés után.
• Mozgalom. Ügyeljen arra, hogy több lépcsőn járjon.
• Sétáljon a friss levegőn legalább napi 1 órát.
• Erőteljes fizikai gyakorlat.

Megfelelő otthoni edzés a fogyáshoz

Fontos megérteni, hogy nagyon nehéz fogyni otthoni fogyókúra nélkül, fizikai aktivitás nélkül, és emellett az izmok megfelelő terhelése pozitív hatással van az egész szervezetre.

Nem mindig lehet fitneszközpontot vagy edzőtermet felkeresni, de még mindig találhat kiutat. A kívánt eredmény eléréséhez a fizikai gyakorlatok végrehajtása során be kell tartania a végrehajtás alapvető szabályait:

• Az edzés gyakoriságának heti 2-4 alkalommal kell lennie. Kisebb mennyiség nem hozza meg a kívánt eredményt, a gyakoribb testmozgás megterheli a szervezetet. Kezdheti heti 2 órával, fokozatosan növelve a gyakoriságot.
• Az edzési folyamat során nem tanácsos szünetet tartani. Minden komplexumot zökkenőmentesen és megállás nélkül kell végrehajtani.
• Fogyáshoz az ideális edzésidő 40-45 perc. De a rosszul felkészült emberek ne kezdjenek ilyen hosszú edzésekkel. A legjobb, ha egy tízperces gyakorlatsort veszünk alapul, fokozatosan hozzáadva heti 5-10 percet, amíg 40-45 percet nem kapunk. Kerülni kell a túlzott terhelést is, mert komoly zavarokhoz vezethet a szervezet működésében.
• Minden gyakorlatot helyesen kell végrehajtani, szigorúan követve a technikát. A végeredmény attól függ: karcsú, tónusos testű vagy ízületi betegségekben szenved.
• Minden edzést bemelegítéssel kell kezdeni, és a megdolgozott izomcsoportok nyújtásával kell befejezni. A bemelegítés segít felmelegíteni az izmokat, és megakadályozza a sérüléseket edzés közben.
• Jó, ha van lehetőséged a szabadban edzeni. Ebben az esetben a bemelegítés helyettesíthető kocogással.
• Fogyókúrás edzés után nem ajánlatos a gyakorlatok elvégzése után azonnal enni, lehetőséget kell adni a szervezetnek a felgyülemlett zsírok elfogyasztására. Edzés után 2 órával szabad enni.
• Az eredmények elérése érdekében a gyakorlatokat 10-15 alkalommal meg kell ismételni, és lehetőség szerint 2-3 megközelítést kell végrehajtani minimális pihenéssel.

4 gyakori hiba

Mielőtt közvetlenül rátérnénk a fogyás diétájára, meg kell neveznünk a legsúlyosabb hibákat, amelyeket azok a nők követnek el, akik úgy döntenek, hogy „háborút üzennek" a plusz kilókkal szemben:

1. Csak egyél kevesebbet. Az általános stratégia helyes – az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét valóban csökkenteni kell. Nem szabad azonban megfeledkeznünk a kiegyensúlyozott étrend követésének szükségességéről. Bizonyos tápanyagokkal való hosszan tartó szervezet hiánya garantáltan anyagcserezavarokat okoz, ami a jövőben csak felgyorsítja a gyűlölt súlyfelesleg gyarapodását.
2. Az éhség megmentése. Még súlyosabb hiba az étkezés – vagyis a böjt – teljes megtagadása. Meg kell értenie, hogy a táplálkozástól teljesen megfosztott zsírsejtek anyagcsere-stressznek vannak kitéve, ezért közvetlenül az étkezés folytatása után dupla sebességgel kezdenek „tartalékot" képezni - arra az esetre, ha az éhség hirtelen megismétlődik. A böjtöt meglehetősen sikeresen alkalmazzák bizonyos betegségek kezelésére, de az elhízás nem szerepel a listán.
3. Mono-diéták. Az ilyen típusú diéták napi 4-6 alkalommal 200-300 gramm alacsony kalóriatartalmú termék fogyasztását írják elő - alma, uborka, zsírszegény kefir stb. Sajnos az ilyen diéta ugyanezen okok miatt nem alkalmas a fenntartható fogyásra. amelyek a fenti két bekezdésben szerepeltek. A monodiétákat egynapos böjti napként ajánljuk néhány egyszeri „kihágás" után - például egy nagy ünnep újévkor.
4. Vízhiány. A nők által elkövetett legkritikusabb hiba, amikor fogyni próbálnak, az, hogy nem isznak elég tiszta vizet. A szabad folyadék hiánya megnehezíti a zsírlerakódások lebontását, aminek következtében a legszigorúbb diéták mellett sem lehet fogyni. Ezenkívül néha az állandó éhségérzetet pontosan a test kiszáradása okozza, de az ivási rendszer szabályozása után gyorsan eltűnik a „megrágni valamit" elfojthatatlan vágy.

Emlékeztetni kell arra is, hogy néha a túlsúly növekedését endokrinológiai rendellenességek okozzák – különösen a menopauza alatt vagy után. A diéta önmagában nem tudja megoldani ezt a problémát. Ilyen helyzetben jobb, ha konzultál egy endokrinológussal.

Engedélyezett termékek

A nők fogyás hatékony étrendjének általános szabályai a következő négy pont:

• teljesen megszünteti az „üres" szénhidrátokat;
• csökkentse minimálisra a zsírbevitelt (de ne szüntesse meg teljesen! );
• a menünek elegendő mennyiségű fehérjetartalmú élelmiszert kell tartalmaznia;
• Ügyeljen arra, hogy étrendje elegendő vitamint és ásványi anyagot tartalmazzon.

Ennek alapján a következő típusú termékek és ételek fogyaszthatók:

1. Lisztből készült termékek. Rozskenyér, korpás kenyér, teljes kiőrlésű termékek.
2. Első étkezés. Nagyböjti zöldségek - káposztaleves, céklaleves, borscs, vegetáriánus okroshka.
3. Hús és hal. Minden alacsony zsírtartalmú fajta, főzve vagy párolva.
4. Gabonafélék. Árpagyöngy és hajdina omlós zabkása formájában.
5. Zöldségek. Bármilyen nyersen, párolva vagy főzve.
6. Tojás. Főtt vagy keményre főtt, párolt omlett.
7. Tejtermék. Alacsony zsírtartalmú tej és kefir, alacsony zsírtartalmú sajtok és túró, alacsony zsírtartalmú tejföl, cukrozatlan joghurt.
8. Zsírok. Növényi olaj és vaj az edényekben.
9. Snackek. Saláták nyers vagy főtt zöldségekből kis mennyiségű növényi olajjal, tenger gyümölcseivel.
10. Szószok. Paradicsomos vagy gyenge gombás.
11. Desszert. Édes-savanyú fajtájú bogyók és gyümölcsök, kompótok és zselék cukor nélkül.
12. Italok. Tea és gyenge kávé cukorpótlóval, csipkebogyó vagy cikóriagyökér főzet, paradicsomlé, cukormentes kompótok.

Tiltott termékek

• Első és legmagasabb minőségű búzalisztből készült termékek;
• leveles tésztából és vajas tésztából készült termékek;
• első fogások gabonafélék (kivéve az engedélyezettek) és tészta hozzáadásával;
• minden zsíros hús vagy hal - beleértve a húsleveseket is;
• sertészsír, főzőzsírok;
• főtt és füstölt kolbászfajták;
• halkonzerv olajban;
• tészta, búzadara, rizs, hüvelyesek;
• burgonya - korlátozott;
• sült tej, tejszín, édes joghurtok;
• zsíros sajt- és túrófajták bármilyen formában;
• zsíros vagy fűszeres típusú szószok és rágcsálnivalók;
• finomított cukor bármilyen formában, kakaó;
• édes gyümölcsök - banán, szőlő, mazsola, datolya, füge.

Diéta

A legnehezebb kérdés a fogyással kapcsolatban, hogy naponta hányszor kell enni? A legjobb megoldás: ötször - három főétkezés és két köztes uzsonna, hogy elnyomja a növekvő éhségérzetet. A rágcsálnivalóknak a lehető legkönnyebbnek kell lenniük – például egyen egy almát vagy főtt tojást.

Minta diétás menü egy hétre

hétfő

• Reggeli: zöldséges rakott.
• Ebéd: gombás borscs, fasírt párolt sárgarépával, gyümölcszselé.
• Vacsora: sárgarépa és túrós rakott.

• Reggeli: főtt répapüré.
• Ebéd: zöldségleves, főtt csirke sárgarépapürével, gyümölcszselé.
• Vacsora: vegetáriánus Olivier tejföllel fűszerezve.

• Reggeli: hajdina zabkása kevés vajjal.
• Ebéd: zöldkáposzta leves főtt tojással, párolt hús köret zöldborsóval, sült alma.
• Vacsora: gyümölcssaláta.

• Reggeli: sült hering, főtt burgonya
• Ebéd: vegetáriánus borscs, párolt cékla saláta, főtt marhahús stroganoff.
• Vacsora: cukkini püré, egy tojásos omlett.

• Reggeli: rántotta egy tojásból, zöldségsaláta kis mennyiségű tejföllel vagy növényi olajjal.
• Ebéd: céklaleves, párolt hús nyers zöldségekkel.
• Vacsora: főtt hal, párolt káposzta.

• Reggeli. gyöngy árpa zabkása kevés vajjal.
• Ebéd: sovány borscs vagy leves, főtt hús, párolt cékla saláta.
• Vacsora: vegetáriánus káposzta tekercs.

vasárnap

• Reggeli: vinaigrette kis mennyiségű növényi olajjal.
• Ebéd: zöldségleves, főtt hús párolt káposztával.
• Vacsora: főtt burgonya és párolt omlett.

A kenyér napi normája nem haladja meg a 150 grammot.

És még egy dolog - következtetésként

A megfelelően összeállított étrend magabiztos és fenntartható fogyást biztosít, de az ilyen fogyás nagy valószínűséggel egyenetlen lesz, ha az étrendet nem egészítik ki egyénileg kiválasztott fizikai gyakorlatokkal.

Ez meglehetősen egyszerű: csak meg kell vásárolnia egy klubkártyát egy jó fitneszközponthoz, és fel kell vennie a kapcsolatot egy edző-oktatóval a megfelelő tanácsért. A diéta és a fitnesz kombinációja segít gyorsan ideális állapotba hozni súlyát és alakját – és nem erről álmodik minden nő?